Training
Water Running/Aqua Jogging
Mar
เคยบาดเจ็บแล้วยังอยากออกกำลังกายมั้ย?
หลายครั้งที่การบาดเจ็บ ทำให้เราต้องหยุดซ้อม ขาดตอนจากการซ้อม ทำให้การกลับมาเริ่มต้นใหม่เป็นไปอย่างยากลำบาก แต่ถ้าหากเรายังพอมีหนทางที่จะรักษาความฟิตของร่างกายไว้ได้ ไม่ให้ขาดตอน มันจะดีกว่ามั้ย
Water Running หรือ Aqua Jogging เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่ทำให้ร่างกายฟิตในช่วงที่เราบาดเจ็บ หรือแม้แต่บางคนที่ไม่ได้บาดเจ็บ ก็สามารถทำได้
การวิ่ง (บนบก) เป็นกีฬาที่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บง่าย (injury prone) เนื่องจากเป็นออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกค่อนข้างสูง (high impact sport)
เราสามารถนำเอาการวิ่งในน้ำมาใช้เป็นการผ่อนคลายในวันพัก (rest day) หรือนำมาใช้เป็น cross training ได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาช่วยในการ recovery หลังการแข่งขันได้ด้วย แถมยังเป็นการช่วยปรับท่าวิ่งอย่างดี
Water Running เป็นการออกกำลังกายที่ดีทีโดยปราศจากการกระแทกจากพื้นผิวที่อาจจะแข็งกว่า ไม่มีใครบาดเจ็บจากการทำ Water Running นับเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดวิธีหนึ่ง
การวิ่งในน้ำตื้น (Shallow Water Running)
สำหรับคนที่ไม่ได้มีอาการบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้า สามารถวิ่งแบบเท้าแตะพื้นในสระน้ำตื้นได้ โดยจะใช้การวิ่งแบบท่าวิ่งทั่วไป หรือจะทำ high knee หรือ butt kick สลับกันไปก็ได้ แม้ว่าการทำ water running หรือ aqua jogging อาจจะไม่ได้รู้สึกเหนื่อยเพราะ HR ไม่ได้สูงเท่ากับการวิ่งจริง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีประสิทธิภาพ ตัวเราแช่อยู่ในน้ำมีแรงกดของน้ำมาจากด้านข้าง ทำให้หัวใจเต้นเร็วมากไม่ได้
เราอาจจะเราอาจจะแก้เบื่อด้วยการทำ interval, fartlek หรือฝึกคุม cadance ก็ได้ หรืออาจจะฝึกทำ drills เช่น high knee, butt kick หรือ skip A ในน้ำก็ได้
การวิ่งในน้ำลึก (Deep Water Running)
เริ่มจากการลองฝึกขาบนบกก่อน
- เตะขาตรง
- จากนั้นเพิ่มการงอเข่า แต่ยังเตะอยู่
- ให้เพิ่มความรู้สึกว่า เป็นการเคลื่อนที่ด้วยการหมุนอย่างต่อเนื่อง
ในการลงน้ำ เราอาจจะมีอุปกรณ์ช่วยคือ aqua belt เพื่อช่วยในการลอยตัว ท่าที่ถูกนั้น ตัวจะต้องไม่งอ ปล่อยคอ หัวไหล่ และลำตัวให้สบาย เตะขาให้หมุนอย่างต่อเนื่อง จะเป็นการออกกำลังกายอย่างดีมากๆ หัวใจจะสูบฉีด และเราได้ฝึกท่าวิ่งในน้ำซึ่งมีแรงต้านอยู่พอสมควร จะทำให้เป็นการปรับท่าวิ่งให้ดีขึ้น
แม้จะไม่เหมือนการออกกำลังกายวิ่งปกติ เราไม่ได้ต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงโลกทั้งหมด เพราะมีน้ำช่วยไว้ แต่นับเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากๆ อย่างหนึ่งเลยทีเดียว
